القاهرة – أميرة مجدي
علاج التوتر.. أحياناً ما نتعرض لضغوط حياتية وعملية، وربما يفقد بعضنا التوازن المطلوب للحفاظ على حياة طبيعية،
ما قد يكون سبباً لفقدان متعة الحياة والقدرة على إنجاز المهام المطلوبة منه في العمل والدراسة والأسرة.
ونشر موقع “تسي أيه” الألماني، نصائح عن المدرب العقلي ألكسندر مولر قد تساعك في علاج أعراض التوتر
فضلاً عن تخفيف شعورك بالضغط العصبي المستمر على عقلك وقلبك.
علاج التوتر
يقول المدرب الألماني “يجب علينا أن نكون منتبهين لما يمكننا إنجازه، والانتباه عند الشعور بأعراض، فقدان الشهية،
أو العصبية والانفعال الزائد لأبسط الأسباب وكذا فقدان الشغف والرغبة في كثير من الأشياء التي كنا نحبها،
فضلاً عن أن التوتر والقلق يتبعهما قلة النوم، ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص بضرورة البعد عن كل ما يؤثر على صحتهم النفسية
ولكي يتجنبوا ما يسمى بالاحتراق النفسي والجسمي، والتي قد ينتج عنها في بعض الحالات الإصابة باكتئاب حاد.
5 خطوات بسيطة لعلاج التوتر
وهنا يقدم “مولر” خطوات البسيطة التي من شأنها التغلب على الضغوط الحياتية ولها تأثير كبير على تحسين الحالة النفسية.
1- عليك أن تبدأ يومك ببعض الأفكار الإيجابية، لا سيما وأننا كبشر لا يمكننا التوقف عن التفكير،
إذا فلماذا لا نفكر بأشياء جميلة تؤثر على حياتنا بشكل إيجابي، لذا فكر بجدية أن يومك سيكو جيداً
وأن مازال هناك أمل لفعل أشياء جميلة تغير حياتنا وربما حياة الأخرين للأفضل.
2- يمكنك أخذ استراحة قصيرة وسوف تشعر أن لها تأثير إيجابي كبير، ولذلك أحرص على إيجاد بعض اللحظات التي تجد فيها راحتك،
وتساعدك على نسيان – حتى لو مؤقتاً- بعض المتاعب وتأخذك بعيداً عن المشاغل، ويمكنك حينئذ أن تفقكر بلحظات وأوقات جميلة ماضية.
كما يمكنك أن تضبط منبه موبايلك كي لا تفوت فرصة أن تحظى بأوقات جميلة بعيداً عن الضغوط النفسية.
3- حاول جاهداً أن لا تتحدث عن ضغوط ومشاكلك العملية أو الدراسية خلال استراحة الظهيرة،
ويمكنك ممارسة نشاطاً رياضياً أو القيام بنزهة قصيرة على القدمين بدلاً عن الجلوس للتفكير في مشاكلك.
4- عادة ما تأتي الأفكار الجيدة وقت ما قبل النوم، فلذلك أحرص على التفاعل معها، وتذكر أشياء مبهجة أو أحداث سارة،
حتى تتمكن من النوم بمزاج معتدل، فربما تجد هذا المزاج المعتدل مرافقك حين تستيقظ من نومك في الصباح.
5- وأخيراً، احتفظ بورقة وقلم بالقرب من سرير نومك، وحاول أن تحرص على تدوين الأفكار الإيجابية أو أحلام المستقبل أو حتى المهام المطلوبة منك في اليوم التالي.
شاهد المزيد.. 68 مليون دولار.. لماذا يلقي الأمريكيين أموالهم في صناديق القمامة ؟!
