القاهرة – أميرة مجدي
فوائد صحية عديدة يحصل عليها طفلك إذا حافظ على شرب الماء يومياً، بشكل معتدل، لذلك عليك أن تعرف أكثر من فوائد شرب الماء للأطفال، تبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان من 60% إلى 70% من إجمالي وزن الجسم، ويعتمد كل نظام ونشاط أيضاً في الجسم على الماء ليعمل بشكل طبيعي.
في معظم الأحيان، يكونل استهلاك المياه وإخراجها متوازنين، لكن في أحيان أخرى، قد نحتاج إلى ضبط استهلاكنا من مياه إلى زيادة أو نقصان، لكن في النهاية يعد تحقيق هذا التوازن، وشرب الكمية المثالية أمراً جاداً لتحقيق العديد من الفوائد الصحية للأطفال والكبار أيضاً، إذ يحسن شرب الماء الجلد ويرطبه، كما يسهل عملية الهضم، ويساعج على التحكم بالوزن، وكذلك النشاط العام أو الأداء البدني.
كمية الماء الواجب شربها ؟
احتياجات الترطيب لكل شخص فريدة ومتغيرة باستمرار، ولكن الأمر قد يكون ضرورياً للحفاظ على الصحة وتحقيق توازن صحي في الوزن والحفاظ عليه.
اقرأ المزيد.. دراسة حديثة : الأطفال الأكثر حركة أقل عرضة لـ “نزلات البرد الحادة”
1- دعم البشرة والحفاظ على صحة الجلد
شرب الماء يمكن أن يعزز ترطيب بشرتك، مما يساعد على منع الجفاف وعلامات الشيخوخة، كما يساعد الجلد الرطب على توفير حاجز ويمنع العديد من الأمراض الجلدية مثل الجفاف والخشونة.
تشير الدراسات إلى أن تأثير شرب المزيد من الماء على مستوى ترطيب بشرتك يعتمد على عاداتك الحالية، إذا كنت تحصل بالفعل على كمية كافية من الماء، فمن المحتمل ألا ترى فوائد ملحوظة، ولكن إذا كنت تعاني من نقص الترطيب بشكل مزمن، فمن المحتمل أن ترى تحسنًا وبشرة أقل جفافًا وتهيجًا.
2- يزيد القدرة على الأداء
وفقا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية، فإن أهم المساعدات الغذائية لتعزيز أداء الرياضيين هي الماء، لذلك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، يوصى بشدة بالانتباه لشرب المياه للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
كما تظهر الأبحاث أن الترطيب المناسب يمكن أن يساعدك على ممارسة التمارين لفترة أطول، بينما يقل الأداء ويضعف في حالة الجفاف، حيث تظهر البيانات المخبرية فقدان وزن الجسم بنسبة 2٪ بسبب فقدان السوائل، مما يقلل من الكفاءة الهوائية والقدرة على التنفس بشكل جيد.
3- حرق الدهون وفقدان الوزن
الترطيب الأمثل يمكن أن يدعم فقدان الدهون من خلال زيادة تحلل الدهون (حرق الدهون)، حيث تظهر الأبحاث أن نقص الترطيب باعتدال وتحت إشراف طبي، وبشكل مستمر، يؤدي مع بعض الحالات إلى زيادة بوزن الجسم.
ورغم وجود أفكار مضطربة حول علاقة شرب الماء وتناول الطعام، لكن شرب الماء يمكن أن يساعدك بالفعل على الشعور بمزيد من النشاط والشبع، وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الملح أو الطعام، كما أن أبحاث عديدة أثبتت أن شرب الماء قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4- تجنب الجفاف
من المهم ملاحظة أنه يجب عليك شرب ما يكفي فقط لتلبية احتياجات الترطيب وليس الإفراط في الترطيب، لذلك إذا حاولت استهلاك الكثير من الماء، فسوف تشعر بانتفاخ معدتك، وهذا أمر غير صحي، حيث يتحول تدفق الدم من عضلاتك العاملة إلى جهازك الهضمي لتسهيل التخلص من الماء الزائد واحتياجات التخلص منه.
لذلك يمكن أن يصبح الإفراط في شرب الماء أمراً خطيرًا، فعليك أن تكون على دراية بذلك قبل تلبية احتياجاتك من الماء.
5- الماء يعزز القوة والنشاط
يعد ضمان الترطيب الكافي أمرًا حيويًا للقدرة الهوائية لأي رياضي، والتحمل العضلي والقوة، والقوة، والتركيز، يتفق الخبراء على اتباع إشارات جسمك عندما يتعلق الأمر بالشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده، لكن يجب توخي الحذر يمكن أن يسبب الإفراط في شرب الماء العديد من المشكلات المتعلقة بالحيوية والنشاط، يقترح الخبراء تلبية رغباتك في الشرب، ولكن لا تشرب أكثر مما تشعر برغبة طبيعية في شربه.
6- تعزيز الإدراك
أثبت الدراسات أن الإدراك يتأثر أيضًا بفقدان 2% من كتلة الجسم بسبب السوائل، ومن ثم يمكن أن يؤثر ذلك على حالة الذاكرة، ما قد يسبب معاناة بسبب قصر مدى الذاكرة ونشاط العقل، ويمكن أن يتبعه ضعف المهام التي تتطلب تتبعًا نفسيًا وجسديًا، إذ يعتمد الدماغ على الترطيب المناسب ليقوم بوظائفه بشكل كامل، لذلك لا يختلف أحد على أن الماء هام لجميع وظائف الجسم.
اقرأ أيضاً.. أفضل 10 فواكة قليلة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
